Верна ли поговорка? Давайте разбираться. Думаю, большинство читающих согласится со мной, что отдых необходим. Но, не менее важно ответить себе на вопросы:
- Сколько отдыхать?
- Как часто?
- И зачем?
Все чаще и чаще люди обращаются за помощью к психологу с жалобами на усталость, тревожность, выгорание и апатию. Часто психологи находят связь этих состояний с дефицитом отдыха.
Причем важно, сколько человек отдыхает ежедневно, сколько выходных на неделе и в течение года. Зачастую решить проблему можно, составив рабочее расписание, которое учитывает потребность в отдыхе.
Приведу несколько цифр, которые могут помочь в выстраивании своего рабочего режима.
- Каждые сутки непрерывный отдых должен составлять 11 часов (сон включен).
- Каждую неделю должен быть период отдыха 48 часов подряд.
- Если ваша рабочая неделя длится больше 35-40 часов, то это повышает риск инсульта или сердечного приступа.
Если вы в категории риска, то планирование рабочего режима может снизить этот риск.
Симптомы, связанные с апатией, выгоранием обычно требуют длительного восстановления от 6 месяцев до 2-х лет и более. Поэтому важно этих состояний не допускать.
Посмотрите на свой режим и оцените дефицит отдыха. А теперь важно начать планировать новый режим. Здесь важна постепенность, поэтому вводите нужные привычки постепенно.
Первое, что вам нужно наладить это сон. Сон - это природой запрограммированный отдых.
- Важно спать 7-8 часов ежедневно.
- Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22.30.
- Не принимать пищу за 3 часа до сна.
Когда сон налажен, дальше вы можете вводить новые привычки, которые помогут вам не уставать. Это может быть спорт, чтение, прогулки и т.д. Ищите то, что вам нравится, и встраивайте в свою повседневную жизнь.
А теперь перейдем к планированию отпуска. Учёные установили, что даже планирование и предвкушение отпуска повышают работоспособность и стрессоустойчивость.
Последние исследования показывают, что продолжительность отпуска также важна. Исследователи склоняются к тому, что продолжительность отпуска 2 недели и более лучше, чем короткие отпуска.
Для того, чтобы мозг переключился на режим отдыха нужно время. Первые 3-7 дней отдыха - это стресс, потому что психика перестраивается на другой режим и задачи. На второй неделе отдыха психика и организм начинают восстанавливаться.
Если вам нужно накопить ресурс, то исследования показывают, что это происходит на 3-ей неделе отпуска.
Ищите для себя оптимальный ритм труда и отдыха - это действительно поможет вам избежать тревожности, усталости и апатии, а также наполнить вашу жизнь красками.
Отдохнувший человек, действительно, работает эффективнее. У него лучше память, концентрация внимания, настроение и как следствие - это высокая производительность.
Очень надеюсь, что эти простые рекомендации помогут вам выстроить ваш рабочий режим и вам не понадобится сверхдлительный отпуск.
У тех, кто отдыхает достаточно, иммунная система работает отлично, поэтому эти люди редко болеют. Так что, если вы хотите хорошо работать, то начните хорошо отдыхать.
Лихачева Марина.
Ознакомиться с вакансиями: Работа Киров
